Chi Kung, bienestar esencial


Qi Gong, "el trabajo de la energía". Ejercicios lentos, suaves, aparentemente sencillos pero eficaces para nuestra salud física y mental. Nació hace siglos, emparentado con la medicina tradicional china. Es el yoga del Tao y suele practicarse junto al Tai Chi.


Infografía sobre la posición inicial en Chi Kung. Autor: Rodrigo L. Alonso
Observaciones previas al comenzar la práctica del Chi Kung.

Tablas o rutinas de ejercicios que se realizan habitualmente de pie, requieren concentración mental y coordinación postural. Es también una meditación en movimiento.

Su objetivo es la salud y retrasar el envejecimiento. 

La práctica habitual del Qi Gong incide en órganos internos, músculos, huesos, tendones, así como en la circulación de la sangre. Además, de flexibilizar las articulaciones, mejora nuestro sistema respiratorio, nervioso, circulatorio e inmunológico.

La Organización Mundial de la Salud recomienda su práctica y ha definido el Chi Kung como "componente de la medicina tradicional china (junto a la acupuntura, los masajes y la fitoterapia) que combina movimiento, meditación y regulación de la respiración para mejorar el flujo de la energía vital (Qi) en el cuerpo, mejorando la circulación y la función inmune".

Algunos beneficios de la práctica del Chi Kung:

  • Tonificar y flexibilizar el cuerpo, fortaleciendo músculos y articulaciones.
  • Reducir el estrés, buscando la relajación conjunta de cuerpo y mente.
  • Mejorar el sueño gracias a la tranquilidad mental que produce la meditación y la respiración profunda.
  • Aportar vitalidad y energía.
  • Favorecer la digestión.
  • Retrasar el deterioro de las articulaciones.

Las técnicas que emplea el Chi Kung para obtener estos beneficios son:

  • Regular la posición corporal.
  • Revisar las funciones físicas, mentales y emocionales.
  • Automasajear y estimular puntos de acupuntura.
  • Trabajar la respiración y la energía.

La respiración lenta, profunda, por la nariz y acompasada con los movimientos es una cuestión clave en la práctica del Chi Kung, como lo es en otras técnicas y prácticas originarias de Oriente, como puede ser el Yoga.

Ocho son las cualidades que debe de tener la respiración en la práctica del Chi Kung: Sosegada, suave, profunda, prolongada, continua, uniforme, lenta y delicada. 

Es ésta una de las cuestiones más difíciles en esta práctica consistente en hacer circular el aire de forma consciente y apreciarlo como lo que es: la circulación del flujo vital.

La práctica diaria del Chi Kung se realiza mediante rutinas de ejercicios, más o menos complejas. La duración de estas tablas pueden oscilar entre los doce y los veinticinco minutos cada una. En algunos centros se realizan como un trabajo previo al Tai Chi.

La posición inicial, siempre de pie, con los pies separados al ancho de nuestros hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, se muestra en esta infografía. 

Chi Kung es el arte del cultivo de la energía interna que desarrollamos a través de la respiración, la armonía del cuerpo y la mente.

Como tantas otras técnicas y disciplinas provenientes de Oriente, han sufrido muchas variaciones y simplificaciones, según las diferentes escuelas que lo practican y enseñan. En el caso de Ba Duan Jin, varía bastante la forma de realizar alguno de estos ejercicios y su intensidad o potencia. 

A diferencia del Tai Chi, el Chi Kung puede aprenderse en poco tiempo y acostumbrarnos a practicarlo en casa o en un parque a diario. 

Vacía tu Ego completamente;
Abraza la paz perfecta.
El mundo se mueve y gira;
obsérvalo regresar a la quietud.
Todas las cosas que florecen
regresarán a su origen.
Este regreso es pacífico;
Es el camino de la Naturaleza,
eternamente decayendo y renovándose.
Comprender esto trae la iluminación,
ignorar esto lleva a la miseria.

Lao Tse, Tao Te Ching


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